いくつかの簡単な練習を使ってプレスをポンピングする方法

美しい出版物を持っている多くの夢が、知らないが、それを行う方法。そして、何のためでもない。結局、救済を得るためには、単純に船体を持ち上げるだけでは不十分です。それで、美しい印刷機を揚げる方法は？あなたは、腹筋のすべてのグループを解決するように設計された特別な一連の練習が必要です。

だから...基礎から始めましょう。 すべての腹筋は3つの主要な別々のグループに分けることができます：斜め、上、下。そして、印象的な結果を達成するためには、最大かつ最も完全な、各グループを別々に行う演習を行う必要があります。

プレスを圧送するために、必要ではないジムに行く。すべてのエクササイズは自宅で行うことができます。主なことは、一連のエクササイズを正しくコンパイルし、筋肉に必要なパワー負荷を正しく計算することです。

プレスを汲み上げる小さな一連の練習。

1。 プレスを盛り上げるだけでなく、美しいレリーフキューブを作成するのに役立つ最も効果的な練習の1つがねじれています。上半身だけでなく、斜めの腹筋も含まれます。ねじれはいくつかの位置で行うことができます：床に横たわったり、ベンチに座ったりします。ベンチ上でねじれて、プレスの上部に負荷がかかります。この練習を1〜2ヵ月でデューデリジェンスで実行することが可能です。スキューひねりは、ウエストラインの輪郭を明確にし、プレスをしっかりと締めるのに役立ちます。さらに、腰部の緊張を完全にサポートし、脊椎の怪我を防ぐ。

実行の技法。

床に寝そべって、頭の後ろに手を入れて曲げる足はひざまずいて直角になり、足はしっかりと床に置かれます。腹を引っ張り、プレスを緊張させ、胴を持ち上げてひざにひねります。身体を最高の仰角で数秒間保持し、元の位置に戻します。結果を加速するために、エクササイズは重み付けエージェント（フィット、ダンベルのように、バーからのパンケーキ）で実行できます。

下腹部プレスを圧送するために、逆ねじれを使用することができる。

実行の技法。

快適に床に座って手をつないでください体。膝を曲げ、ケースの底面を床から完全に離すまで上げます。呼気時には、プレスを緊張させ、膝の方を胸に引き寄せる可能性が高い状態で、この位置を数秒間保持してから、最初の位置に戻ります。

2.プレスをポンピングするために、スロープを使用することができます。斜めの腹筋を完全に締め付けます。運動の効果を高めるために、ダンベルを使用することができます。

3.スクイズとスクワットを押し上げるのに役立ちます。 彼らはすべての腹筋をうまく機能させるだけでなく、腹部から余分な脂肪を追い出すのにも役立ちます。そして、これも重要です。結局のところ、あなたは余分な脂肪を持っている場合、プレスをポンプアップすることができます。パラドックス全体は、余分な脂肪沈着の存在下で十分に訓練された筋肉でさえよく見られず、所望の立方体が見えなくなるので、すべての努力が無駄に見えるということである。したがって、スクワットを無視するべきではありません。

4.よく腹筋を運動する "はさみ"運動。

実行の技法。

腹臥位では、筋肉を緊張させる必要があります床から10〜15cm上にまっすぐに伸ばした脚を上げます。その後、脚は交互に交差する。 15-20の十字を完了したら、ゆっくりと開始位置に戻り、数分間休ませた後、別の方法をとる。主なストレスが脚にではなくプレス上にかかるようにエクササイズを実行してください。

そしてさらに多くのものがひとつではないニュアンス容疑者。形成のための練習は最高の日に行われ、秘密はあなたがそのように長い間希望のためにあなたをポンプするためにあなたの美しいエンボスプレスを彼らに成長する時間を与える、としなければならないということです、それは時間はかかりません。