どのくらい私はプレスを圧送することができますか？女の子と男の子はどのようにして1か月以内に報道機関を呼び寄せますか？

両方の男の子と女の子は、疲れた筋肉を夢見る胃。それらと他の人の両方がジムに出席しており、プレスを押すのにどれくらいの時間がかかっているのか疑問に思っています。しかし、彼らの大切な目標の間には大きな違いがあります。女の子のための優れた結果は、余分な脂肪なしでフラットな胃になります。そして人は6つの貴重なキューブが必要です。それがなければ、訓練は意味をなさないでしょう。しかし、男子と女子はジムに通うことなく1ヶ月の集中トレーニングの目標を達成することができます。

一ヶ月で男がどのように報道機を揚げられますか？

あなたの腹に壮観を見つけるには待望のキューブ、少なくとも週に1回はジムで体重で作業する方が良いです。体重を使って作業すると、筋肉の強化が大幅に加速されます。しかし、自宅で希望の結果を得ることができます。ポンピングされたプレスは、上、中、下の筋肉で作業した結果であることを覚えておくことが重要です。どのくらい私はバーで自宅でプレスを圧送することができますか？専門家の答え：毎日のトレーニングの1ヶ月間。

プログラムは3つの練習のみで構成されます。

最初の練習では、プレスの中間筋肉が強化されます。 水平バーに吊り下げ、あなたの脚を直角に持ち上げ、可能な限り握ってください。もちろん、脚はまっすぐでなければなりませんが、これがまだできていない場合は、膝を少し曲げることができます。このエクササイズがあまりにも容易であると思われる場合は、90度以上の直線的な脚を持ち上げてください。あなたの準備にかかわらず、この運動を少なくとも20回は1日に行います。あなたは朝と夜のトレーニングのためにこれらの20回を壊すことができます。あなたの身体的な準備があなたに1日50回これをさせることができるなら、50を行います。主なことは、平均的な筋肉のプレスに重大な負荷をかけることです。

2番目の練習は、下腹部の筋肉を強化します。 あなたの背中に横たわって、30-40度の角度でまっすぐな脚を持ち上げ、それらを上げた位置に固定します。手は体に沿って横たわることができますが、頭の下に置くことが望ましいです。この練習は、以前のように、少なくとも20回は行わなければなりません。

最後の練習は上半身に影響しますプレスの筋肉。スツールに座って、足をソファの下に置き、背を向けて立ち上がります。 1日あたり20回の反復が不十分と思われるかもしれません。したがって、トレーニングが許せば、毎日50回この運動をしてください。

これらの3つを忠実に実行する簡単なエクササイズ、1ヶ月であなたの胃が弾力と救済になります。言い訳を思いついて訓練をあきらめないで！あなたの姿はあなただけに依存します！

女の子を押すのにどれくらい時間がかかりますか？

良い結果を得るために、女の子は集中力の低いトレーニングを受けることができます。彼女はもっと簡単な練習をクラスに加えることができます。

これらの演習の1つは、その側に横たわって、頭を手で支えて膝を曲げると、胴の上部を持ち上げ始める。これを忘れないでください。プレスに取り組むための2番目に有効な練習は、脚の曲がりです。背中の上に横たわって、膝に曲げた脚を直角に持ち上げてから、まっすぐに伸ばして床に置きます。プレスを1ヶ月間汲み上げるには、次のプログラムで好きな練習をしてください。

月の初日には、分。二日目〜三十分、体の過負荷にはならない。 3 - 50分で。 4日目から10日目まで、プレスの演習に1時間を費やします。ちょっとリラックスしたモードで運動できます。体に過負荷をかけないでください。疲れて - 一分休憩してください。

10日から20日まで、私たちは加速し始めるレート、私たちは2時間に訓練時間を増加させます。この期間中、あなたは驚異的な結果に気付くでしょう。はい、毎日2時間練習することは非常に難しいですが、リピートの間に少し休憩を取ることができます。そして、このコースは1ヶ月間設計されていることを覚えておいてください。 Poborov彼の怠惰と弱い意志、あなたはすべての彼の友人に自慢する、どのくらいあなたはプレス女の子をポンプすることができます。ビーチシーズンはあなたの強さをテストする素晴らしい機会です！

トレーニングの20日から30日まで自分でスケジュールを作成してください。トレーニング時間をさらに30分増やすことが理想ですが、あなたの体の反応を注意してください。これが最終段階であることを覚えておいてください。その後、新しい水着で誇らしげにビーチを歩くことができます。

どのくらいの時間あなたはプレスを圧倒できる - 依存するあなたから。男女のトレーニングは根本的に異なります。 1回目は短時間で体重を最大にし、2回目は1〜2時間以内に簡単な運動を行うべきです。この方法に従えば、みんながすぐに筋肉を汲み上げ、女の子たちは余分なカロリーを失い、美しい平らな胃を得るでしょう。