妊娠中は、女性の体重が増えます。 理想的には、これは13〜15kgであり、産後期間中はそれ自体で消失する。経験豊富なストレスがこのプロセスに寄与します。しかし、しばしばキログラムははるかに多くなり、自分自身を離れたくありません。この理由は、運動活動の減少または「2人のための」食べたいという欲求である可能性がある。余分な体の量を減らす必要性は、出産後3ヵ月後にすでに起こります。この時点では、授乳中の母親のための食事が適用されます。体重を減らし、泌乳を傷つけないようにするためには、食事バランスを観察する必要があります。

授乳中の母親の体重を減らすための食事

体重を減らすために適切に食べる方法

激しく食べ物を食べて大きなものを生産する牛乳の量は必要ありません。授乳健康食品を増やすには、十分な量の液体、ストレスがないことが有用です。ある日、少なくとも2リットルの水を消費し、コンポート、ブイヨン、フルーツドリンクを食事に加える必要があります。特に夏の暑い時期に。授乳中の母親が体重を減らすのに役立つ食事には、喫煙、ピクルス、ピクルス、アレルギー食品、アルコールを除くすべての種類の食品が含まれます。適切な栄養の将来の母親の多くの原則は、妊娠中に学ぶ。彼女の体は何が可能で、何が害をもたらすのかについての信号を与える。母乳育児の期間中、母親に有用な製品のリストは、取得したスキルに追加されますが、赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります。

疝痛のある授乳中の母親のための食事療法

疝痛のある授乳中の母親の食事

それは疝痛と鼓腸 - 最初の兆候子供の食物アレルギー。皮膚や糞便の発疹が続く。このような栄養失調の結果を避けるためには、食事療法製品に一度に1つずつ追加する必要があります。 2日以内に、子供が革新に正常に反応するかどうかは明らかです。子供の疝痛のための授乳中の母親の食事を除外する可能性のあるアレルゲン製品のリストがあります。

乳児の食物アレルギーの原因となる食品のリスト:

  1. 脂肪の多い肉、濃いスープ、揚げた燻製の料理。
  2. シーフードとその料理。
  3. カボチャ、トマト、タマネギ、キャベツ、ニンニク、キュウリ、ニンジン、西洋ワサビ。
  4. 調味料と香辛料。
  5. マヨネーズやケチャップなどのソース。
  6. ミルクとアイスクリーム、ミルクのセモリナ粥。
  7. バナナ、イチゴ、シトラス、キウイ、ブドウ。
  8. チョコレートとスイートのペストリー。
  9. 炭酸飲料とアルコール飲料。

これらの製品を完全に除外するには、おそらくそれは成立しません。毎日の栄養での使用を制限する必要があります。

食べることができるもの

授乳ママのメニュー

授乳中のお母さんには食事があります。毎日の使用に適しています。この食事の食事はバランスが取れており、1日あたり1400〜1500カロリーが含まれています。それは良い気分を維持するために果物や "おいしさ"と500 - 600カロリーを置き換える価値がある。授乳中の母親が体重を減らすような食事は、過剰体重を取り除くだけでなく、消化過程を改善するのにも役立ちます。 1日に150gのタンパク質、100gの脂肪、500gの炭水化物、2リットルの水、野菜および果物を少量で消費し、ビタミン複合体は液体または錠剤で摂取すべきである。このセットには、毎日のカロリーが含まれています。

さまざまなメニューの計算されたカロリーコンテンツを含むレシピのサンプル

朝食(オプション)

  • ヨーグルトまたはジュース、バナナとフレーク30g;
  • ふすまのパンと25グラムの「エダム」を入れたチーズを入れたトースト。

ランチ(オプション)

  • 2つのパンスライス、ハムスライス、柔らかいマスタード、25グラムのエダムチーズ、低カロリーのヨーグルトの小さなガラス、
  • ジャガイモ150g、チーズ入りのチーズ(25g)、トマトサラダ、桃、または梨で煮て撒いたもの。
  • レモンジュース、エダムチーズ(12g)、ヒマワリ油(1ティースプーン)、小粒のおやつなど、野菜からのサラダ。

ディナー(オプション)

  • グリルには鶏の脚(肌なし200g)、ゆでポテト120g、ニンジンニンジンと緑豆(それぞれ50g)、オレンジ色のもの1個、
  • ソースとスパゲッティ(調理前75g)。ソースの成分:脂肪、缶詰のトマト、ニンニク、グリーン、50グラムの牛肉、 "Edamsky"チーズ25グラム。ガーニッシュ:野菜サラダ。緑色のリンゴ。

食事の間のスナック

  • 低脂肪コテージチーズ25g、トウモロコシ2個、トマトのスライス。
  • いくつかのブドウとビスケットの一部;
  • ジャムのある小さいパティ;
  • クラッカーとコンポート。

余剰をリセットする最大限の結果体重を増やすには、一定の身体訓練と授乳中の母親の食事が必要です。体重を減らすためには、フィットネスやエアロビクスに積極的に従事するには、1週間に3回は十分です。結果はあなたを待たせることはありません!

</ p>