睡眠は人生の重要な部分です。彼のおかげで、人間の脳は、休息して、その日に蓄積された情報を処理し、その力を回復させます。

一般的な言い回し: "それは可能であり、彼の人生のすべてで過ごす"、多くは誤解を招く。そして、私たちは疑問に思っています:人はどれくらい眠る必要がありますか?

睡眠の持続時間を決定するための主な基準

そして今まで、この質問に対する正確な答えは心理学者も医師も研究者もいません。全体の秘密は、すべての人が一定の数の睡眠を必要とすることです。自己観察だけが、睡眠の持続時間、力の回復に十分な時間、精神活動の正常化、精神的能力を計算することを可能にする。

睡眠と年齢の持続時間

しかし、何世紀にもわたる科学は、どのくらい人が眠る必要があるか。おおよその睡眠期間は、各年齢の期間でさえも呼ばれます。新生児は1日の約80%を眠る。 7歳までの子供は、10時から11時まで、そして1時間は1日中休みます(睡眠時間がある日の幼稚園では無駄ではありません)。 8歳から青年まで - 8〜10時間。人の若者への入学は既に十分で6時間です。

睡眠の平均、最大および最小持続時間

しかし、平均睡眠時間はまだ8時と同じ。その姿はいつですか?興味深い事実は、アメリカの科学者の研究を明らかにした。 8時間以上寝る人は、毎晩7時間寝る人よりも生活が劣ります。人が長い間(2週間から数ヶ月)、十分に眠らない場合、すなわち、回復の7時間未満で眠る、慢性疲労、睡眠不足の症状、すべての身体機能の弱体化があるかもしれません。

しかし、それは十分な6時間です:この時間は、彼らが力を回復し、毎日眠りと明るく感じるのに十分です。それどころか多くは、8時間では不十分です。彼らの睡眠が少なくなると、彼らは壊れていると感じ、状況に十分に反応できなくなります。

彼がいない場合、何人が眠る必要があるか平均インジケータは適切ですか?もちろん、平均データに頼らず、一人ひとりがユニークであり、睡眠の長さを含む統計情報が「欠落」します。しかし、科学者たちは、毎晩夜間に最低5時間の睡眠を確認しています(睡眠のサイクルと睡眠に関するデータに基づいて特定されています)。

慢性的な「睡眠不足」の結果、または少し眠れば何が起こるのでしょうか?

睡眠不足は思考能力に影響し、状況に適切に対応し、他の人、状況をナビゲートする能力。睡眠不足の生理的兆候は言うまでもなく、衰弱、眠気、あくび、声の変化、動きが阻害される、歩行が均一ではない。睡眠不足の年は、睡眠状態の生理学の研究者、体の急速な高齢化につながる。

あなたは何時に寝ますか?

ほとんどの現代人は8人で働く朝の時間。準備の時間と道路のいくつかの時間。私は6.30に起きなければならない。この時点で立ち上がるために何時に寝る必要があるかは、個々の睡眠期間によって異なります。人は、異なるリズムの人生に適応することができます。指示された毎日の午前7時に、人体は眠りから脱出する準備が整う。これは、多くの人が週末、休日、休暇中でも早く起き続ける理由を説明します。

さらに重要な1つの詳細

多くの価値には睡眠の段階があります。 睡眠生理学を研究してきた科学者たちは、数十時間も同じ効果が得られないという結論に達しました。例えば、ある人が8時間眠って目覚まし時計(または誰か)によって目が覚めた場合、彼は圧倒されます。眠らなかったからではなく、時間が経つことなく起きたからです。科学者は、睡眠のためのユニークなニーズを持つすべての人々に適したフェーズとサイクルに応じて、異なる長さの睡眠を命名しました:4.5時間、6時間、7.5時間、9時間 - i. 1.5時間の差である。繰り返しますが、これは平均です。いくつかの睡眠段階はさらに長く続きます(最長2時間)。

だから、人間の睡眠の特徴は生物の独特の精神的および生理学的状態が異なる側からの科学者によって考慮され、それらによって確立された事実は、一日の個々の体制を作るために、どれだけ多くの人が睡眠する必要があるかを決定する助けとなる。

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