健康のために何時間寝る必要がありますか？

良い夢とそのために適切に選ばれた時は、現代人の毎日のルーチンの必須の要素です。何時間寝る必要がありますか？

ほとんどすべての人がこれにさまざまな方法で答えます。 結局のところ、現時点では人々はとても忙しく、時には完全な睡眠の時間がないこともあります。同時に、彼らは5人、よく、あるいは極端な場合には1日6時間スリープし、同時に偉大な気分になると主張しています。疲れ、痛みや眠気はありません。しかし、実際にはそうではありません。多くの国で、多くの研究が実施されている。その結果、5時間寝ていた人は、8時間寝た人よりも精神的、肉体的な能力が低下していた。

同様の実験は、女性の参加のみで、英国の大学の科学者を置く。彼らは、1日8時間未満で安静が心臓病の可能性を高めることを発見しました。その理由は、心臓血管疾患を引き起こす高活性タンパク質の血液中の発達にある。同時に、別のタンパク質は体内の炎症過程を引き起こす。

一般に、全体として、正確な単一のものは存在しないあなたが眠る必要のある時間を数字で表します。年齢区分に応じて、この区分が異なります。例えば、最少の睡眠は少なくとも16時間、幼稚園は11人、小学生は10人、大人は8人です。

しかし、睡眠の質は、持続時間だけでなく、深さも。睡眠 - 体が完全にリラックスして、翌日の体力とエネルギーを回復させる時間です。だからこそ、睡眠に必要な時間は、あなたが一晩中どれくらい安眠したかによって決まります。夜の夢は、明るい画像や絵を知覚するので、脳は積極的に働き続けるため、リラクゼーションの欠如を示していることが証明されました。したがって、体の残りの部分は完全ではありません。したがって、午前中は少し長く眠りたいと思っています。

どのくらいの睡眠を決定する、それはする必要があります物理的および感情的な負荷を考慮に入れる。アクティブな昼間の仕事の後、あなたは完全にすすぎ落ちるまで眠る必要があります。目覚まし時計ではなく、身体が完全に準備されているときは、自分で起きてください。感情過負荷は、特に神経系に強い影響を及ぼし、ストレスがかかる。この点に関して、女性の睡眠の持続時間は男性のそれよりも長くすべきであるという意見さえある。彼らははるかに経験豊富で、 "すべてを心に響かせます。"

睡眠からの最大の利益を得るために、スコットランドのグラスゴー大学の専門家はいくつかのヒントを共有しています：

1。最初の目覚まし時計が鳴った後に目を覚ますために必要な睡眠時間をできるだけ正確に計算し、10分間数回変換しないでください。これは、睡眠の中断が全身状態を悪化させるだけであるという事実によって説明されます。

2.目を覚ますと、明るい色を数分間見ることができます。これは、エネルギーを再充電するのに役立ちます。この目的のために、あなたは赤、ホットピンク、オレンジまたは黄色の寝具を買うことができます。

3.3。目覚めた後すぐに起きて準備をするのではなく、暖かいベッドにしばらく座って、次のビジネスについて考えてください。自分自身に前向きになることで、困難に早く対処できるようになります。

4.新鮮な朝の空気がうまく機能し、活力を獲得し、心の明晰さを得るのに役立ちます。

朝起きたら、新鮮で元気で休息しているので、必要なだけ寝ることができます。睡眠は怠惰と過敏性を特徴とし、睡眠不足は起き上がることを著しく望まないことを特徴とします。

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