今日まで、非常に多くの、そしてポジティブな、スポーツ栄養に関する負帰還、特にタンパク質についてのフィードバック。これらのまたは他のタイプのサプリメントの有効性に関する高度に個人的な意見は、正確な投薬量、トレーニングプログラム、タンパク質のタイプなどに大きく依存する。

タンパク質を正しく取る方法

投薬量

適切にタンパク質を取る方法を理解するために、まず、その投与量を理解する必要があります。一般に、タンパク質の揺れをとるときに観察されなければならない普遍的なサービングが存在する。また、さまざまな要因によって変更および調整が可能です。 1日にどれくらいの量のタンパク質を摂取するかという問題に対する答えは、身体内でのアミノ酸の受け取りと引き抜きの比率を特徴付ける用語「窒素バランス」の発見に役立ちます。正のインジケータでは、筋肉には適切な量のタンパク質が供給され、そのような欠損はないと考えられています。しかし、窒素収支には上限があり、それ以上では上昇することはできません。その最適値は、体重1キログラムにつき1.8-2グラムの割合でタンパク質を投与することによって達成される。この部分を超過することは意味を成しません。身体は筋肉量の特別な増加を受けませんが、腸への負荷は大幅に増加します。普遍的な摂取量は30グラムです。

1日あたりのタンパク質量

タンパク質種

タンパク質を適切に取る方法の問題へのさらなる答えは、その種の多様性の研究であろう。合計で3つの主要な種類があります:高速、低速、複雑。

最初のものは可能な限り短い時間内に同化されます。体に大量の建築材料を与える。これには、ホエイおよび卵タンパク質が含まれる。各運動の後、そして朝にそれらを取ることが最善です。どのようにタンパク質を迅速に消化するのか?平均して、これを1日4〜6回行う必要があります。とりわけ、これらのタンパク質の50%は自然食品の形で来なければならない。

遅いタンパク質はカゼインによって表され、ミルクから得られる。それは、就寝前に、そして自然食品の部分の間に長い間、取られなければならない。人々を痩せて夕食や昼食に置き換えることができます。

第3の種類は、速くて遅い同時に - 組み合わせる。彼らは昼夜のいつでも撮影することができます:トレーニングの開始の2時間前または就寝前まで。彼らは自然食品の全方法を置き換えることができます。どのくらいの量のタンパク質を取るとどのくらい? 30グラムに等しい普遍的な投与量を使用することが推奨される。混合タンパク質は食事と交換しない場合、1日3回服用することができます。

どのくらいのタンパク質を取る

したがって、製品のタイプに注意を払うこと。その投与量、適切にタンパク質を取る方法の質問に答えることができます。それらを使用する前に、包装に関する情報を勉強することを強くお勧めします。原則として、各企業の製造業者はそれ自体の投与量を設定する。これと、この記事に記載されている情報に基づいて、特定の種類の製品のボリュームを個別に決定し、1日の1回のトリックを監視することができます。タンパク質を正しく取り込む方法に関する情報が有用で興味深いことを願っています。

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