増加するために必要な練習ストレッチマークは、次のように見える:脚は、互いに反対方向に配置し、同じ線上に配置する必要があります。大腿の内側は、180度に等しい角度を形成すべきである。この位置をつめといいます。通常、体操、フィギュアスケート、ダンス、武道、水泳、ヨガなどのスポーツで必要です。さらに、ツインは身体の柔軟性の最も基本的な指標です。したがって、近年では、10日間、またはそれ以上の速度で撚りをする方法の問題が特に人気を博しているという事実には何も変わりありません。

誰もができる

10日間の撚り線の上に座る方法

誰にでもそれは秘密ではない若者として働くような力の行使、そしてすでに「平均的な」年齢と呼ばれていた人物を横切った人。多くの場合、すべてではないにせよ、まず第一に欲望と有能な準備に依存します。

どのように文字列に座って? 10日間でこれを行うか、より長い時間、あなたに依存します。この運動が何であるか、そしてその達成のために自分自身を準備する方法を考える価値があります。

多くの人がこの練習をしたい理由

つぶれて10日間

どのように問題の起源どの年齢でも10日間ツインに座っていますか?この運動が全身に単純に大きな利益をもたらすという要因によって多くの影響を受けます。まず、骨盤の可動性、すなわち仙骨領域が増加する。さらに、血液循環が改善され、骨盤の可動性が高まり、腹部器官の仕事が改善される。さらに、撚糸は、泌尿生殖器領域で発生する多数の疾患を予防するための優れたツールと考えられています。この種の運動は、腸の正常化にも影響を及ぼす。

どのように座っているのかという問題の重要な役割10日間絡み合って静脈瘤などの病気の警告を発する。上記のすべての肯定的な点を考慮に入れて、有能な訓練問題にアプローチすることは非常に重要です。しかし、まず、これらのタイプの練習を考えてみましょう。これは下に綱を意味します。

どのような種類の運動が利用できますか?

文字列に座ることをすぐに学ぶ方法

このような伸張にはいくつかの種類がある。そして、あなたが10日間紐の上に座ることを計画しているなら、あなたはそれらを知るべきです。

1.横方向。このような状況では、脚は両側に植えるべきです。

2.縦方向。この伸張は、脚が前方および後方に転向されるべきであることを意味する。

サグ。この場合、脚部間の角度は180度を超える。

4.垂直。片方の脚に傾いて立った姿勢で行う必要があります。

5.手を動かす。

どの種類のものを選ぶのか不思議であれば、10日間ツインに座ると、それぞれに独自の特徴があると考える価値があります。最も自然なので、最も単純なのは縦方向のストレッチです。横撚糸の場合、筋肉はあまり働きません。しかし、それに伴う背中の怪我は、はるかに簡単です。

何が危険なのでしょうか?

自分自身のために多くの人々がこのような危険な決定を下します: "すべて、私たちは10日間紐の上に座っています!"なぜ危険ですか?そのような運動は体系的な訓練を伴うべきであるからです。その数が少ないほど、怪我の可能性は高くなります。しかし、この種のストレッチは私たち一人ひとりの力の範囲内にあるので、怒らないでください。結局のところ、30年後も紐に座るのに役立つさまざまな方法があります。そして15年ほどの年齢について、言いたいことはありません。すべてがとても明確です。

あなたは何を知る必要がありますか?

文字列に座ることをすぐに学ぶ方法


どのようにすぐに文字列に座って学びますか? これは非常に簡単に与えられるような種類の練習であり、他の人はそれを習得するための忍耐がないことを理解する価値があります。これの理由は何ですか?多くの点で、ストレッチは痛みを伴います。したがって、このスキルを習得する前に、自分で十分に働くためには、あらかじめ自分自身を準備しなければなりません。そして、ある種のスキルがある場合にのみ、撚り糸に座ってすぐに得られます。

時間枠は必要ありません

多くの人は、可能な限り撚る方法を学びたいと思います前に。そのような人々は、短時間で運動を行う方法を常に探しています。しかし、この場合、時間枠は必要ないことを理解することは価値がある。同様のスキルを習得したい場合は、初心者の方が絡み合いのためにストレッチを行う方法について質問する価値があります。あなたが過ごした時間にかかわらず、目標を設定して達成してください。以下は、この練習を習得するのに役立ついくつかの推奨事項です。

ウォームアップなしで運動しないでください

痛みのないこのスキルを学ぶために、撚糸には特別な練習があります。彼らは体を準備するのに役立ちます。当然のことながら、他のスポーツイベントのように、まずウォームアップが必要です。筋肉を温めて適切に準備する必要があります。このため、スキップロープは完璧です。ちょっと飛び乗るだけ。さらに、トレッドミルで走ることができます。そして、例えば、クロス・ツイン(cross-twine)のような難しい問題を解決するのに役立つ有能なインストラクターを見つけることについて考えることは価値があります。自宅で、この運動も行うことができます。しかし、このプロセスはより複雑です。

成功を達成するために覚えておく必要があるもの

撚糸に座るには、下記の推奨事項に慣れる必要があります。

1。 訓練プロセスの規則性を遵守しなければならない。少なくとも週に3回開催する必要があります。その持続時間は通常約30分である。できるだけ早く結果を出すには、トレーニングを週に5回まで増やす必要があります。 1つの重要な特徴を考慮する必要があります。エクササイズの複雑な後の筋肉が非常に傷つき始めると、生物を負荷に適応させるには1日かかります。

2.正しい服を選んでください。最も最適なオプションは、弾性布で作られたズボンです。この状態の身体は閉鎖されるので、筋肉の低体温の危険性が減少する。

3。 ウォームアップするためには、股関節や膝関節の回転などの運動を行う必要があります。さらに、エクササイズバイクで走ったり、運動したりすることができます。走行中のトラックが行います。

綱のための練習のセット


4。 あなたのトレーニングプロセスに、体重の軽いダンベルやスクワットを使用した肺動悸などの筋力トレーニングを追加する必要があります。また、ウェイトとは異なる方向のハエも非常に適しています。フォースエクササイズを行うとストレッチがより効果的になります。

5。 トレーニング複合施設を行うときは、可能な限りすべての筋肉をリラックスさせてください。このような状況では、緊張していると、ストレッチの効果が著しく低下します。考慮に入れなければならない特定の機能もあります。例えば、引張り力は最大15秒間持続しなければならない。これを行うには呼気が必要です。吸入すると、開始位置に戻る必要があります。痛みがある場合は、緊張を少し弱めるべきです。

6.どの筋肉が十分に伸ばされていないのかを判断する必要があります - 太ももの背面または内側のもの。彼らはできるだけ多くのことをする必要があります。

7。 あなたの複雑なエクササイズでは、次のタスクを追加する必要があります。床に座って最大限に足を離してください。その後、私たちは前方に伸び始める。引っ張られるのは手だけでなく、全身にも当てはまります。その結果、あなたは全身で床面に横たえなければなりません。立って肩の幅に沿って脚を広げ、手で肘をつかんで下にドラッグし始め、足の距離を縮める必要があります。

8。 縦割りに座るのに役立つ基本的な作業もあります。それらは徐々に実施されるべきである。トレーニング複合施設はウォーミングアップから始める必要があります。筋肉を適切に伸ばすためには、椅子、バレエ機、窓の敷居の裏に適したサポートを使ってエクササイズを行う必要があります。このペデスタルでは、各脚を順に投げてください。マッハ効率も非常に効果的です。各トレーニングは、「最後まで」伸びることを伴います。演習を行うことは、非常に遅く、好ましくは誰かの支配下にあるべきです。

上記のすべての方法を実行すると、自宅で10日間絡みつくことをすばやく理解できます。もちろん、怪我の可能性を減らすために時間枠を増やす方が良いです。

どのような危険性がありますか?

10日間ツインに座る

まず、実行を開始する前にあなたがあまりにも多くの欲望を持っているならば、筋肉を傷つける可能性があることを忘れないでください。したがって、私たちはすべてを慎重にやろうとする必要があります。しかし、怪我を避けることができない状況では、すぐにすべての練習をやめ、負傷した筋肉に氷を付け、運動活動を最小限に抑えなければなりません。

怪我が非常に注意深くなければならない練習を始める

練習を始めることに決めたらもう一度、私たちは非常に最初から非常にゆっくりとすべてをやろうとする必要があります。すべての正確さを示す必要があります。いいえ、あまり一般的で伸ばすための努力を行った後に股関節の痛みの問題ではありません。これは、演習が正しく行われなかったためです。この状況では、骨盤を前方に置かなければならない。あなたが実行すると縦または横方向の変形は、常に彼の膝の痛みとの偶然の出会いです。これは避けるべきです。

結論

私たちは10日間絡みついて座っている

あなたがすばやく撚り糸に座りたいと思ったらあなたの健康に同時に損害を与えるためには、筋肉を不注意に損傷しないように十分に慎重にストレッチ練習を行うべきです。さらに、ウォームアップのパフォーマンスに定性的かつ徹底的にアプローチする必要があります。筋肉がどれほどうまく加熱されるかは、筋肉の柔軟性によって決まります。しかし、他の練習を忘れるべきではありません。トレーニング複合施設の集中的かつ定期的な遂行によってのみ、目標を達成することができます。あなたはこの困難な職業とあなたの努力の成功であなたに幸運を祈ってください!

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