自宅での初心者向けの効果的なトレーニングプログラム
あなたは自宅でスポーツに行きますか？それは簡単です！ これを行うには、毎日あなたの体を改善するための時間と場所、そして魅力的な欲求が必要です。すぐに知られているすべての練習を一度に行い、その後一週間、恐怖とこの経験を思い出させてはいけません。自宅でスポーツをすることは非常に重大な問題です。ここでは、あなた自身のマスター、コーチ、アシスタント、パートナーです。まず、私たちが達成したい目標、これをどうしているのか、毎週どれくらいの時間を費やしていくのかを決定します。その後、自宅で訓練プログラムが開発されます。これは厳密に従わなければなりません。
初心者が必要とするもの
スポーツに通ったことのない人（まあ、私は学校で体育に行ったことを除いて）、家庭訓練を始めるにはかなりの設備が必要です。あなたが常に従事する場所を決めてください。あなたはジムマットと折り畳み可能なダンベルを購入することができます。これは最初の期間は十分です。初心者のためのトレーニングプログラムは、全身の筋肉を伴う練習を含みます。主要な筋肉グループをすべて取り組むことは、家庭では非常に現実的です。
筋肉群とエクササイズ
体の底から始めましょう。足を鍛えるには、以下を実行します。
- スクワット（レギュラー、プライ、2本の足または1本）。
- 攻撃
- 運動後のストレッチ。
殿筋は適切な攻撃でもあり、様々な揺れが戻って横に蹴られています。
プレス：
- 床に簡単にひねります。
- 斜めの筋肉にねじれ;
- 床に、またはクロスバーのバイスに横たわっている脚を持ち上げる。
胸部の筋肉は腕立て伏せの訓練を受けています床と（ダンベルの存在下で）敷設する。家にバーやバーがあれば、効果的に背中の筋肉を圧迫することができます。家庭用トレーニングプログラムにはストレッチ練習も含まれていなければなりません。優れた好気性負荷を与えるクラスのロープを購入すると便利です。変更のために、あなたはまた、ボクシングの梨、授業の優秀な終わりになることができ、負のエネルギーを捨てることができる決闘をハングアップすることができます。
自宅でのトレーニングのおおよそのプログラム
だから、例えば、あなたはで3回練習することにしました1週間で1時間。月曜日に脚をトレーニングし、水曜日に上腕二頭筋を押し、金曜日に胸をトレーニングするとします。このような毎週の負荷は、初心者がトレーニングプロセスに入り、筋肉がエクササイズに慣れることができるようにするのに十分です。この期間中は、きちんとよく食べることが重要です。
