どのくらい速く縦割りに座ることができますか？

この記事の著者は、座る方法個人的な経験についての縦紐であなたがこのアイデアに襲われても何もあなたを止めることができないなら、理想的なストレッチを確実に達成するでしょう。しかし、そのような活動は規則的でなければならず、十分に発達した意志を必要とし、週休みを許さない。獲得したスキルは数週間の受動的な休息の後に蒸発します。したがって、あなたが始める前に、あなたが目標に達するまで止まないように誓ってください。新しい車で友人と議論することができます。あなたはすぐに縦割りに座ります。そしてあなたは友人と競争を手配することができます。主なことは、自分の良い動機を見つけてトレーニングを開始することです。

だから、始めましょう。

トレーニングはウォーミングアップから始める必要があります。 あなたのために便利な方法で筋肉を予熱する - 歩く、ジャンプする、まっすぐな脚で前方に傾ける...次の練習をしてください：ストレート脚に立って、第2脚の膝を胸に引っ張ります。あなたがバランスを失い始めるなら、そのような運動は横たわってください。まっすぐな足で座って、様々な斜面を実行します。そして、ウォームアップの終わりに、立っている位置から各脚を20本フロップにする。 Makhiストレートレッグ - 最も効果的なエクササイズの1つで、ツインの準備に役立ちます。

その後、右の脚を後ろに引き、左の脚を引き、90度曲げる。この位置で、床に骨盤を引いて、ゆっくりとストレッチを始めるが、左の足をまっすぐにしないでください。その後、左足を前方に引っ張って右脚に戻ります。そして、両方の手足をまっすぐに伸ばすようにして、縦方向の裂け目に座ってください。注目してください！あなたはあまりにも突然の動きをする必要はありません！それ以外の場合は、1〜2週間トレーニングすることができなくなります。これはあなた自身の経験でテストされています！この練習の3-5のアプローチを行う方が良いです。最初のアプローチは、10-15秒の最大ストレッチになるように試みます。したがって、あなたが数秒後に運動から出た場合、それはあなたが望む結果を与えるものではありません、あまりにも深く座ってする必要はありません。振付家は、1分程度あなた分割を伸ばすことを余儀なくされていますが、意志のこの強さを持っていない場合 - ストレッチの時間を短縮しますが、毎日訓練します。量は質にまで成長する。この記事の著者は、1日に1〜3回、15分間の訓練を行いました。古典振り付けの先生と同時に多くの激しいトレーニングでは、週二回以下で開催されていない、自宅で毎日15分のエクササイズなどの結果が得られませんでした。また、各セッションの振り付けした後、あなたはので筋肉の激しい痛みの数日を伸ばすことができません。

どのくらい長く縦割りに座りますか？

この質問はすべての新人を励ますストレッチ。しかし、この目標を達成するための時間は、あなたの準備に直接依存します。あなたが長い間スポーツをしていて、良いストレッチをしているなら、あなたはすばやく1ヵ月以内に座って座ることができます。平均的な訓練を受けた人は、2〜3ヶ月間の訓練でこの訓練を行うことができます。完全に準備が整っていない選手は、約6ヶ月かかることがあります。

どんなストレッチでも大きな役割を果たします。個々の素因。いくつかの人々は数週間の積極的な雇用を欠いており、いくつかは長年の分割にどのように座っているかという問題によって苦しんでいる。しかし、専門家は、誰もがこの運動の完璧な達成を達成できることを確信しています。不可能なことはありません！あなたは自分の勝利に自信を持ち、誠意を持って絶望して訓練する必要があります。ツイン - あなた自身の怠惰を打ちのめす、そのような困難な運動ではなく、あなたは信じられないほどの結果を達成することができます！