妊娠中のベストダイエット
妊娠は女性の生活を劇的に変えます。 この変化は、人生、キャリア、ライフスタイル、そして将来の母親の生物に関係しています。最近、妊娠の第3妊娠中に女性の体が脂肪細胞を産生し始め、これはほとんど撲滅することができないことが判明した研究が行われた。これは、母親と子供を飢えから救うために起こります。現代の世界はどこからでも私たちを主張しています - あなたはスリムで、運動的で、美しく、スマートである必要がありますが、どうすればこのことができますか？妊娠中の正しい食生活と一定の身体活動 - それが成功の鍵となる鍵です。
さまざまなダイエットのフォロワーが簡単です適切な栄養を遵守しますが、実際にはすべての食事が有用であるとは限りません。例えば、妊娠中のタンパク質飼料は、子供が適切な量の栄養素を摂取しないため、非常に有害であり、その結果、誤って発育する可能性があります。あなたはどうして危険な余分なポンドを得られず、子供に害を与えませんか？最適な体重増加は、妊娠全体で9~15キログラムと考えられている。これらのキログラムには、赤ちゃん、羊水、胎盤、乳腺の重さが含まれています。彼らは単に避けられないので、脂肪の少量が許可されています。
必要な栄養素。
妊娠中の正しい食生活が助けになりますできるだけ体重を減らし、出産後に減らす努力を減らすこと。科学者は、未来の母親の正常な生活と乳児の優れた発達のために、以下の量の栄養素が必要であることを発見した：
- タンパク質100g;
- 350gの炭水化物;
- 脂肪90g;
- 1.25リットルの水;
- 4-5gの塩（望ましくない腫れが形成されるため、より良いものは少ない）。
私たちが受け取る物質に加えて体はまだ特別なビタミンの複合体を必要とします。子供が本格的な豊かな食生活を受け、母親が妊娠のために重要な食糧のほとんどを失うことがないようにするためには、その使用が必要です。多くの人は、妊娠中または出産直後に健康状態が変化し、結果として外観が著しく低下していることに気づいた。髪の毛が落ち、爪が壊れ、痛みや刺激が皮膚に現れます。これらはすべてホルモンの変化に起因する可能性がありますが、妊娠中に不適切な食事があるという理由もあります。女性の身体には、単に代謝過程を調節し、血液循環を調節するのに十分な栄養素がありません。
妊娠中の栄養：メニュー
それはそれが子供のために有用であることは秘密ではない将来の母親の食生活の多様性。各食事はバランスがとれている必要があります。次は、女性が1日に食べることが推奨される食品のリストです：
- 肉、家禽 - 最大200 g;
- 魚 - 最大150 g;
- 野菜 - 無制限の量;
- 穀類、パスタ、穀物 - 少量;
- 乳製品および酸っぱい乳製品 - 200 g、主なものは、消費された製品が油状でないことです。
- パン150 gまで、ケーキ、高カロリーロール、ケーキ、ジンジャーブレッドなどの使用は除外されています。
妊娠中の食事：制限
妊娠中は消費を禁じられていますピール、インスタント食品、スパイス、様々な調味料、コーヒー、チョコレート、強力なお茶。これらの製品は、将来の母親の健康に非常に悪影響を及ぼすことがあり、小さな人間には有害であると言われてはいけません。妊娠している女性は、栄養と生活様式を覚えていなければならず、毎日将来の子供の健康を脅かす。それで例外はないはずです。たとえば、アルコールを飲んでケーキを食べる日などです。妊娠は責任あるステップです。これを考慮する価値があり、すでに保護と適切な栄養が必要な赤ちゃんがいることを決して忘れないでください。
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